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Obesidad mórbida Colombia – Puli Cundinamarca

40.00             Obeso: Tipo III

fuente wikipedia

Actividades y deportes en la Eliptica Magnetica Puli

Actividades:
Caminar (Ecoturismo, Senderismo) lo Realizan Sedentarios, Deportistas, Tercera Edad.
Trotar (Salida al Parque) lo realiza Sedentarios, Deportistas y Tercera Edad.
Escalar (Subir Escaleras) Lo realiza Sedentario y Deportista.

Deportes:

• Con la Eliptica Magnetica trotadora se compara con Atletismo (Carreras de velocidad, Medio fondo, Fondo, Saltos, Relevos).
• Con la Eliptica Magnetica se compara con Montañismo (con la inclinación de los pedales y el efuerzo a simila a subir montañas y bajar las montañas)
• Con la Eliptica se compara con Triatlón (natación, ciclismo y Atletismo)

Calentamiento

Antes de subirte a la Elíptica:

• Ejercitar los Brazos y hombros hacia arriba (2 veces)
• Cogiendo los codos por detrás de la cabeza doblar el tronco a un lado y al otro (1 vez cada lado).
• Manos cogidas detrás de la espalda y brazos estirados, subir las manos hacia arriba (1 vez).
• Antebrazos apoyados en la pared y cabeza sobre ellos, una pierna estirada en linea con la espalda y la otra en ángulo hacia delante. Meter la cadera hacia la pared (una vez cada pierna).
• Apoyado con una mano en la pared, coger el pie contrario con la mano libre y llevar el talón hacia el gluteo dirigiendo la rodilla hacia el suelo (una vez cada pierna).
• De pie, doblar el tronco por la cadera hasta tocar la punta de los pies (una vez).
• Una pierna flexionada totalmente y la otra, estirada y apoyada en la punta del pie, sin sobrepasar con la rodilla la vertical que forma la espinilla, meter la cadera hacia delante (una vez con cada pierna).

Después de bajarte de la elíptica:

• Sentado en el suelo, rodillas flexionadas, plantas de los pies juntas, bajar las rodillas (una vez).
• Sentado, una pierna estirada y la otra cruzada por encima con el pie que apoya en el suelo a la altura de la parte superior del otro muslo, llevar la rodilla hacia el pecho (una vez).
• Acostado sobre el costado con la cabeza apoyada en el brazo flexionado, coger el pie que queda arriba y llevar hacia atrás flexionando la rodilla (una vez cada pierna).
• Acostado boca arriba, coger la pierna con las dos manos por detrás de la rodilla y llevar hacia el pecho manteniendo la otra pierna estirada (una vez cada pierna).
• En la misma posición, con las dos rodillas flexionadas, coger la cabeza con las dos manos por detrás y estirar hacia arriba (una vez).
• En la misma posición, brazos a los lados del tronco, subir una pierna estirada hasta formar ángulo recto dejando la otra flexionada (una vez cada pierna).

Cada ejercicio debe realizarse manteniendo la postura al menos veinte segundos.

Potencia tu flexibilidad

La flexibilidad de los músculos es esencial para evitar lesiones musculares ya que un musculo flexible soporta mucho mejor las situaciones de estrees.

Ademas, los estiramientos antes y después de la elíptica, ayudan a concentrarse y a conocer las limitaciones y el potencial del propio cuerpo, por lo que puede resultar muy interesante a la hora de sacar el máximo partido al ejercicio que se realiza.

Identificación de Deporte Bicicleta Eliptica Magnética Puli

recomendación según necesidades de entreno